Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Agora Os 05 Melhores

                    Por que criar um artigo com os melhores exercícios para fazer em casa? Simples, algumas pessoas acham a academia muito monótona e preferem trabalhar com o próprio peso do corpo como na calistenia, mas esse é apenas um dos motivos.

A principal razão que me estimulou a criar esse artigo está voltado para dois tipos de pessoas: As que tem vergonha e as que tem desculpas. As que tem vergonha são mais fáceis de convencer, pois elas querem fazer exercícios, elas querem se exercitar, só não tem coragem de fazer isso em público, ou seja, se você for uma dessas, esse artigo resolverá o seu problema.

O grande problema mesmo são as pessoas que têm desculpas. Essas dizem que estão sem dinheiro para ir a academia, não tem tempo para isso, gostaria mas não sabem como começar, não tem academia por perto, enfim.. São tantas desculpas que não vale a pena citar. A verdade é que o que eles querem mesmo é sair pra tomar aquela breja com os amigos que, na maioria das vezes, malham, mas não querem ter compromisso com o próprio corpo.

Para essas pessoas, digo que elas estão perdendo um grande estímulo para a vida e que esses exercícios para se fazer em casa pode resolver esse problema de academia.
Está achando que precisará ficar o dia todo?
Não, fica calmo, nem eu aguentaria se tivesse que ser assim. Você gastará, por dia, se não estiver muito cansado no próximo, entre 15 e 20 minutos.

Se estiver muito cansado, poderá começar a fazer em dias alternados para depois passar a fazer em todos.
Antes de iniciarmos, me responde uma coisa: É melhor fazer um exercício básico em casa ou não fazer nada?
Outra coisa, você quer ou não receber os benefícios dos exercícios físicos?
Então, continua lendo!

Os 5 melhores exercícios para fazer em casa.

Agora que as regras do jogo já foram explicadas, abaixo estão os melhores exercícios para fazer em casa e conseguir ir para a cama totalmente cansado de um treino que estimula e não machuca!

Split Squat Jumpexercícios para emagrecer em casa O primeiro exercício é para os membros inferiores. Começar pelos membros inferiores é bom, pois eles são os que têm mais força e mais aguentam o tranco.
Como fazer?

– Fique com um joelho próximo ao chão e o outro na frente, como se estivesse pedindo alguém em casamento;
– Pule e caia com a perna que estava na frente, atrás e a perna que estava atrás, na frente, mas na mesma posição;
– Faça 4 séries de 10 repetições para cada perna.
– Descanso de 60 segundos entre cada série.

Flexão com os pés elevados
Para começar bem, um exercício com um grau médio para os membros superiores.
Como fazer?

– Fique na posição de flexão;
– Coloque os pés em algum local mais alto do que o solo;
– Faça o movimento de flexão;
– Faça 4 séries de 12 repetições.
– Descanso de 60 segundos entre cada série.

Prancha Lateralprancha lateral exercicios para fazer em casa
Agora um exercício isométrico para fortalecer os ombros e, principalmente, o core, mas também todas as outras partes do corpo.
Como fazer?

– Deite-se de lado;
– Apoie-se no antebraço;
– Mantenha o outro braço esticado para cima ou colado ao corpo;
– Coluna ereta;
– Olhe para frente;
– Mantenha os ombros para trás e os glúteos contraídos;
– Depois, apoie-se no outro antebraço (Ficará na posição de prancha normal, apoiando-se nos dois antebraços);
– Imediatamente, apoie-se somente no outro antebraço.
– Faça o possível para não abaixar e nem levantar demais o quadril;
– Faça 4 séries de 5 repetições para cada lado;
– Descanso de 30 segundos entre cada série.

Esse é um dos melhores entre os melhores exercícios para fazer em casa.
Flexão do homem-aranhaexercício fácil para emagrecer em casa

Essa flexão é um pouco mais avançada e trabalhará, além dos membros superiores, a região abdominal e um pouco dos membros inferiores.
Como fazer?

– Fique na posição inicial da flexão convencional;
– Quando se abaixar para fazer a primeira repetição, leve o joelho esquerdo o mais próximo possível do cotovelo esquerdo;
– Quando voltar para cima, vá trazendo o joelho esquerdo de volta para a posição inicial;
– Quando descer de novo, faça com a outra perna;
– Faça 2 séries de 6 repetições para cada perna;
– Descanso de 30 segundos entre cada série.

Jump Squatsexercício para emagrecer em casa Jump Squats
Para finalizar, aqui estão os agachamentos com salto, um exercício de explosão e que promoverá um grande estímulo ao core e aos membros inferiores.
Como fazer?

– Posição de agachamento;
– Desça na posição final do agachamento convencional;
– Na hora de subir, pule o mais alto que conseguir e recolha as pernas;
– Trazendo-as de volta para o chão na hora que estiver descendo;
– Faça 4 séries de 15 repetições;
– Descanso de 60 segundos entre cada série.

E então, o que achou do artigo?

Depois que você fizer os exercícios para fazer em casa você vai está com uma ótima sensação de bem estar e morrendo de sede, então corre pra ver as receitas para emagrecer bebendo suco.

Não se esquece de curtir e compartilhar com seus amigos, ok?

Até a próxima!

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